ZOZOダイエット

【ZOZOスーツ(ZOZOSUIT)ダイエット】第5週:現実的なマクロ管理法

こんにちは、ZOZOスーツダイエットを行っているたくゆきじです。

2018/6/4にダイエットを決意いたしました。

ダイエットは現在
 
ZOZOスーツ×マクロ管理法
 
という夢のコラボでダイエットを継続しております。
 
前回の記事(第4週:具体的な食べ物を考える。)ではマクロ管理法をコンビニのおにぎりとサラダチキンで実践しましたが1日で飽きてしまいました。
 
今回は超単純で現実的に継続できるマクロ管理法を考えてみました。
 
ではどうぞ!
 

家庭状況も加味して考える

マクロ管理法を実践するためには食事を作ってくれる人のサポートが必要不可欠です。
 
現在の私の家庭の状況を加味してできるかどうか考えてみました。
 
私は既婚者であり、小さな子どももいます。
 
想像していた以上に育児は大変で、自分の感覚では医師の仕事より大変だと思います。
 
そんな中妻は現在専業主婦として育児に加え家事のほとんどをやってくれています。
 
正直頭が上がりません。
 
そんな状況でマクロ管理法を完璧に実践しようとすると
 

たくゆきじ
たくゆきじ
タンパク質 200g、炭水化物 150g、脂質 50gで食事を作ってくれ。

 
とお願いすることになります。
 
今の状況でお願いできるはずありません。
 
こんなことを言ったらかなりの確率で翌日を迎えられません。
 
そのため
 

たくゆきじ
たくゆきじ
妻が作る食事以外の部分をコントロールするしかない

 
と気付きました。
 

コントロール可能な部分

そして考えてみたところ、現在の私がコントロール可能な部分は以下の部分でした。
 

コントロールできる生活習慣

①お菓子
 
②平日の昼食
 
③飲み会の時の飲む酒の内容

現在はこの3つです。
 
この3つに関しては妻に負担をかけずコントロール可能です。
 
そこで以下のようなルールを決めてみました。
 

超単純マクロ管理法

①朝食、夕食は普通に食べるがご飯はおかわりしない。
 
②夜に飲み会がない場合は昼はサラダチキン+麺類(大盛り禁止)
 
③夜に飲み会がある場合やお菓子を食べたら昼はサラダチキンのみ。
 
④飲み会は1杯目のみビールだが、2杯目以降はハイボール
 

今までの昼食は
 
食堂でとんかつ定食(ご飯大盛り)
 
とか
 
病院のコンビニでおにぎり2つ+ミートソーススパゲッティ
 
のようにかなり炭水化物に偏った内容だったので、これをするだけでかなり食生活は改善できます。
 
また、お菓子を食べた場合や飲み会も考慮することでバランスも取れます。
 
何よりこのくらい単純にすることで長い間続けられそうです。
 
もはやマクロ管理法なのかどうかすら怪しいですが、コントロールできる範囲のマクロ栄養素を理想に近づけるという点でマクロ管理法といっていいでしょう。
 
今後はこの超単純マクロ管理法で今後の食生活を続けてみます。

本日の体重は・・・

本日の体重は
 
97.4kgでした!
 

前回比-0.6kgと順調です。
 
超単純マクロ管理法でさらにコントロールできればいいなぁと思います。

ZOZOスーツの計測値は?

今回の計測値はこれです!
 

 

 
これだけを見ると大きく変わりないですが、上半身と下半身を分けて考えてみると違う目線が出てきます。
 

 
下半身だけ細くなってる・・・
 
痩せるときって下半身から細くなるのかもしれませんね。
 
だけどこのまま下半身だけ痩せると、ONE PIECEのバーソロミュー・くまみたいな体型になってしまうのでさっさと上半身もやせてほしいなと思います。

まとめ

なんだかんだ言って始めた日から約1ヶ月で3kgやせてます。
 
今後も体型レポートもあわせて継続していきます。
 
>>>次回はこちらからどうぞ【ZOZOスーツ(ZOZOSUIT)ダイエット】第6週:ダイエットのおともの低カロリーな食べ物を紹介!