ZOZOスーツダイエット

【ZOZOスーツ(ZOZOSUIT)ダイエット】第9週:飯テロ翌週でのリカバリー

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前回はこちら>>>【ZOZOスーツ(ZOZOSUIT)ダイエット】第8週:飯テロの後の惨状・・・
 
こんにちは、ZOZOスーツダイエットを行っているたくゆきじです。
 
2018/6/4にダイエットを決意し第9週目に突入しました。
 
第5週目(【ZOZOスーツ(ZOZOSUIT)ダイエット】第5週:現実的なマクロ管理法)から食事法を
 
超単純マクロ管理法
 
で継続しています。
 

超単純マクロ管理法

①朝食、夕食は普通に食べるがご飯はおかわりしない。
 
②夜に飲み会がない場合は昼はサラダチキン+麺類(大盛り禁止)
 
③夜に飲み会がある場合やお菓子を食べたら昼はサラダチキンのみ
 
④飲み会は1杯目のみビールだが、2杯目以降はハイボール
 

 
2018年7月20日~21日に飯テロという名の暴飲暴食を行い体重が激増しました・・・
 
今週リカバリーできたのでしょうか?
 
ではどうぞ!
 

リカバリーするための考え方

今回暴飲暴食してしまい、体重が激増しました。
 
しかし過ぎてしまったものはしょうがないので、大事なのはこれをどうリカバリーするかです。
 
今までの私だと暴飲暴食した翌日は
 

たくゆきじ
たくゆきじ
これは今日は断食するしかないな・・・

 
など極端な対策でリカバリーしようと思っていました。
 
このリカバリーのやり方は今までの経験上100%続きません。
 
そのため今までの轍を踏まないように考え方を変える必要があります。
 
今回はまず冷静になって
 
1kg太るためには7000kcalの余分なカロリーが必要
 
という事実を頭に入れるのが大事です。
 
いくら飯テロしたといっても7000kcalは摂っていません。
 
こう冷静になることで前回の体重増加は
 

たくゆきじ
たくゆきじ
水分が余分に体に蓄えられた一時的なものだな・・・

 
と冷静に捉えることができます。
 
すると、体重が一時的に増えたとしても時間が経てばある程度もとに戻るだろうと推測できます。
 
そのため、今回の飯テロ後の対策は
 
「もとの食生活に戻ること」
 
としました。
 
無理して挽回しようとせずに、今までの超単純マクロ管理法を淡々と続けることを意識しました。

本日の体重は・・・

本日の体重は
 
96.5kgでした!
 

 
前回比-1.4kgです!
 

たくゆきじ
たくゆきじ
よかった、もとに戻ってる・・・

本日のZOZOスーツの計測値は?

今回の計測値はこれです!
 
ZOZOスーツの計測

 
体型も全体的にやせています!
 
まぁやせたというよりむくみが取れたというのが正しいでしょう。
 
暴飲暴食すると全体的にむくむ気がしますが、数値でも明らかになりましたね!

まとめ

今回は
 
極端なことをしなくても暴飲暴食後のリカバリーは可能
 
ということに気づきました!
 
これは今後ダイエットを続けていく上で大きいです。
 
来週以降も超単純マクロ管理法を続けていきます。
 
 
次回はこちらをどうぞ
>>>【ZOZOスーツ(ZOZOSUIT)ダイエット】第10週:暑いぞ、ZOZOスーツ・・・
 
Fitbit買いました
>>>ZOZOスーツダイエットのおともにFitBitを使うことにした。